Piano 7 Giorni Settembre: Restart e Spesa Low Cost

Perché settembre è il momento giusto

Il 73% molla entro 2 settimane perché prova a cambiare tutto in 24 ore. Qui lavoriamo al contrario: progressione e sistemi, non forza di volontà.

Il Piano 7 Giorni (step-by-step)

Day 1–2: Idratazione Reset

• Mattino: 500 ml acqua + Elettroliti kefood .
• Durante il giorno: non aspettare di avere sete, bevi poco ma spesso.
• Sera: stop liquidi 1 ora prima di dormire.

Day 3–4: Proteine al momento giusto

• Colazione: 10 g di Collagene nel caffè.
• Pasti principali: 30 g di proteine a pasto; supporto con Whey kefood.
• Snack: uno Snack Low Carb premium per spezzare la fame.

Day 5–7: Stabilizzazione Energia

• Mattina: aggiungi anche MCT C8 nel primo caffè.
• Carboidrati: dopo le 16:00 per focus e stabilità.
• Cena: alle 19:30; 3h prima di dormire, qui la maggior quota carbo; per il sonno valuta Kesonno.

Morning routine in 5 minuti

1. 30″: acqua + elettroliti
2. 1′: 5 respiri profondi
3. 30″: collagene nel caffè
4. 2′: scrivi 3 priorità del giorno
5. 1′: movimento (jumping jack / stretching / camminare )

Meal Prep Sunday (2 ore che salvano la settimana)

• Cuoci 1 kg di pollo (forno/griglia) e porziona.
• Prepara 5 box di verdure pronte (broccoli/cavolfiore).
• Porziona i carbo serali (patate al forno/lesse).
• Prepara 5 snack proteici.
• Prepara bottle con elettroliti per i primi 2 giorni.

Guida spesa a basso budget (completa)

Obiettivo dichiarato

Selezionare alimenti con tante proteine ma economici e con densità energetica moderata, privilegiando preparazioni che riducono i grassi superflui, mantenendo micronutrienti e sazietà.

Principi guida del metodo

• Protein per euro: massimizza l’apporto proteico a parità di spesa.
• Riduzione del grasso in cottura: cuoci a calore alto, scola e risciacqua le carni macinate.
• Carboidrati serali voluminosi: patate la sera per volume e aderenza.
• Surgelato intelligente: verdure e frutti di bosco per conservazione micronutrienti.
• Condimenti strategici: senape e salse piccanti.

Lista degli alimenti consigliati (con note pratiche)

3.1 Carni e pesce (pilastri proteici)

• Sovracosce di pollo senza pelle: forno o griglia per “scaricare” i grassi superflui.
• Tacchino macinato: 99% magro se conveniente; altrimenti sgrassare post-cottura (origano/paprika).
• Manzo macinato: 80–90% poi risciacquo a caldo per ridurre i grassi superflui.
• Sardine in acqua: evita oli di semi scadenti.

I grassi vanno bene, ma quelli giusti (come vedremo dopo).

3.2 Latticini a costo contenuto

• Yogurt greco 0%: proteico, dolcificabile con stevia o eritritolo se desiderato.
• Fiocchi di latte low-fat: utili anche pre-sonno; se possibile senza carragenina.

3.3 Verdure “a resa alta”

• Broccoli e cavolfiore (anche surgelati): micronutrienti + volume con poche calorie.

3.4 Carboidrati economici e voluminosi

• Patate (rosse, dolci o americane): economiche e sazianti, ideali a cena.
• Frutti di bosco surgelati: gusto e micronutrienti a budget.

3.5 Condimenti “a calorie quasi zero”

• Senape semplice (Dijon o stone-ground): sapore e aderenza.
• Salse piccanti basiche: aceto + sale + peperoncino.

4) Preparazioni e accorgimenti tecnici

• Sgrassare le carni macinate: cuoci forte, scola, risciacqua a caldo in colapasta metallico, tampona.
• Cotture “drenanti”: forno o barbecue su griglia per pollo/sovracosce.
• Aromatizzare senza calorie: erbe secche, aceto, senape e salse piccanti.

5) Strategia dei macronutrienti (breve periodo)

• Proteine alte, grassi moderati, carbo serali.
• Flessibilità: più grassi = budget più impegnativo se mantieni qualità (olio EVO, frutta secca) quindi valuta in base alle tue possibilità.

6) Rischi, limiti e cautele

• Pollame intensivo: da evitare.
• Tonno: da limitare perché tutto contaminato da mercurio.
• Sardine: scegli in acqua.
• Fiocchi di latte: se possibile, senza carragenina.
• Adatta scelte e prezzi al tuo mercato locale.

7) Esempio pratico di giornata (indicativo)

• Colazione: yogurt greco 0% (250 g) + fragole surgelate (80–100 g) + stevia.
• Pranzo: tacchino macinato sgrassato (150–180 g cotti) + broccoli (300 g) + senape/spezie.
• Cena: sovracosce di pollo al forno (180–220 g cotti) + patate (200–300 g) + cavolfiore (200–300 g).
• Pre-sonno (opz.): fiocchi di latte low-fat (150–200 g).

8) Lista della spesa “tipo” (settimana)

• Proteine: sovracosce di pollo; tacchino macinato; sardine in acqua; yogurt greco 0%; fiocchi di latte low-fat.
• Carbo/volumizzanti: patate; broccoli e cavolfiore surgelati; frutti di bosco surgelati.
• Condimenti & spezie: senape, salsa piccante, erbe secche, aceto.

9) Sintesi operativa

• Proteine economiche e sgrassabili.
• Cotture drenanti + risciacquo per le macinate.
• Surgelati per verdura e frutti di bosco.
• Carboidrati la sera per volume e aderenza.
• Condimenti “light” per gusto senza calorie.

Lista spesa KEFOOD – 7 giorni

Per seguire il Piano 7 Giorni senza restare senza prodotti.

• Elettroliti → 1 confezione (bastano per almeno 30 giorni)

• Collagene → 1 confezione (basta per 20-40 giorni in base alla porzione)

• Whey Protein → 1 confezione (basta per 20-40 giorni in base alla porzione)

• Snack Low Carb Premium → 1 prodotto tra creme e snack pronti (7 snack, uno al giorno per lo spuntino)

• MCT C8 → 1 bottiglia (per il caffè del mattino, dura almeno 3 mesi)

• Kesonno → 1 confezione (basta per almeno 30 giorni)

👉 Con questa lista hai copertura completa per la settimana e ti avanza già qualcosa (MCT, elettroliti, collagene).

Lista spesa KEFOOD – 30 giorni

Per un mese intero di reset e mantenimento.

• Elettroliti → 1 confezione (bastano per almeno 30 giorni)

• Collagene → 1 confezione (basta per 20-40 giorni in base alla porzione)

• Whey Protein → 1 confezione (basta per 20-40 giorni in base alla porzione)

• Snack Low Carb Premium → 4-7 prodotti tra creme e snack pronti (ti servono 30 snack, uno al giorno per lo spuntino)

• MCT C8 → 1 bottiglia (per il caffè del mattino, dura almeno 3 mesi)

• Kesonno → 1 confezione (basta per almeno 30 giorni)

👉 Questa lista è perfetta per chi vuole seguire le routine in modo continuativo e avere sempre a disposizione lo “starter pack” KEFOOD per il reset energetico e la gestione del peso.

I 3 errori fatali (e come evitarli)

❌ ERRORE #1: La Sindrome del “tutto o niente”

Cosa succede: lunedì cambi tutto; giovedì crash.

Come risolvere: progressione graduale: Settimana 1 idratazione • Settimana 2 proteine • Settimana 3 carbo. Prodotto chiave: Elettroliti.

❌ ERRORE #2: Saltare la colazione in modo forzato

Cosa succede: digiuno “a freddo” → fame nervosa e abbuffate.

Come risolvere: 2 settimane con colazione proteica leggera (yogurt/10 g collagene). Prodotto chiave: Collagene e Whey.

❌ ERRORE #3: Zero preparazione, solo speranza

Cosa succede: frigo vuoto = decisioni sbagliate.

Come risolvere: Domenica = 2h di prep (pollo, verdure, snack, bottle). Prodotto chiave: Snack proteici pronti e gustosi.

Pattern nascosto:

• Sistemi > Motivazione
• Preparazione > Improvvisazione
• Progressione > Rivoluzione

Cosa aspettarti:

• 7 giorni ti senti meglio

• 14 giorni gli altri notano

• 30 giorni è normalità

• 90 giorni non torni indietro.

Checklist rapida anti-errori

• □ Ho cibo pronto per domani? (No = prep stasera)
• □ Ho fatto colazione con proteine? (No = domani sì)
• □ Sto cambiando una cosa alla volta? (No = rallenta)

In ultimo: settembre non si vince con la forza di volontà. Si vince con sistemi, preparazione e progressione graduale. I prodotti giusti sono acceleratori.

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