100 porzioni da 5g di polvere (due misurini)
Assumere 3-5 g (1 o 2 misurini rispettivamente) preferibilmente dopo allenamento, con acqua o all'interno di uno shake.
Dosaggio con fase di "loading"
Un protocollo comune prevede una fase di carico con 0,3 g/kg di peso corporeo al giorno per 5-7 giorni, seguita da una fase di mantenimento con 0,03 g/kg al giorno per 4-6 settimane. Questo schema è utilizzato per saturare rapidamente i muscoli con creatina e mantenere livelli elevati con un dosaggio inferiore(Hall & Trojian, 2013).
Dosaggio standard senza fase di "loading"
È stato dimostrato che anche senza una fase di carico, dosi di 3-5 g al giorno sono sufficienti per aumentare le riserve muscolari di creatina nel tempo, sebbene questo metodo richieda più tempo per raggiungere la saturazione massima(Terjung et al., 2000).
Creatina Monoidrato 100%
Creatina Monoidrato 5g (con due misurini)
Aumenta la forza muscolare
La creatina è il segreto dietro allenamenti intensi e prolungati, chiave per superare i propri limiti.
Gli studi dimostrano che integrando creatina ad allenamenti di resistenza si ha un significativo aumento della massa magra e della forza muscolare rispetto al solo allenamento (Becque et al., 2000).
Accelera il recupero
Grazie alle sue proprietà anti-infiammatorie, la creatina è cruciale per migliorare le performance e prevenire infortuni, riducendo significativamente i tempi necessari per il recupero muscolare.
Uno studio dimostra come riduca il danno muscolare, promuovendo un recupero più rapido (Yue & Rahimi, 2021).
Aiuta nella perdita di grasso corporeo
La creatina può essere un'alleata nella perdita di grasso corporeo.
Studi indicano che l'integrazione di creatina, soprattutto se abbinata a un programma di allenamento di resistenza, incrementi il metabolismo basale e questo può portare a una significativa riduzione della massa grassa (Forbes et al., 2019).
Non aspettare!
Migliora le funzioni cognitive
La creatina gioca un ruolo chiave anche nel supporto delle funzioni cerebrali.
In situazioni di stress mentale la creatina migliora memoria, logica e abilità cognitive.
Un recente studio ha dimostrato che la creatina riduce la stanchezza e migliora la cognizione in individui privati del sonno (Ali Gordji-Nejad, 2024).
Promuove resistenza e endurance
La creatina non è solo per chi cerca forza pura: è un potente alleato anche negli sport di endurance, aumentando le riserve di energia nei muscoli.
Studi dimostrano che l'integrazione di creatina migliora la soglia anaerobica e permette di mantenere un'alta intensità più a lungo, rendendola ideale per sport come triathlon, ciclismo e corsa su lunghe distanze (Chwalbińska-Moneta, 2003).
Supporta la salute delle ossa
Anche le ossa possono benificiare degli effetti della creatina.
Studi recenti hanno evidenziato che l'integrazione di creatina può aiutare a preservare la densità minerale ossea, particolarmente in donne in postmenopausa. (Chilibeck et al., 2015).
DOMANDE FREQUENTI
Prodotto
Sia che tu scelga di seguire una fase di carico o di assumere dosi regolari, la creatina rimane un alleato prezioso nel raggiungimento dei tuoi obiettivi di salute e benessere, il tutto senza i rischi che molti miti ormai superati vorrebbero far credere.
Assumere 3-5 g (1 o 2 misurini rispettivamente) preferibilmente dopo allenamento, con acqua o all'interno di uno shake.
Dosaggio con fase di "loading"
Un protocollo comune prevede una fase di carico con 0,3 g/kg di peso corporeo al giorno per 5-7 giorni, seguita da una fase di mantenimento con 0,03 g/kg al giorno per 4-6 settimane. Questo schema è utilizzato per saturare rapidamente i muscoli con creatina e mantenere livelli elevati con un dosaggio inferiore(Hall & Trojian, 2013).
Dosaggio standard senza fase di "loading"
È stato dimostrato che anche senza una fase di carico, dosi di 3-5 g al giorno sono sufficienti per aumentare le riserve muscolari di creatina nel tempo, sebbene questo metodo richieda più tempo per raggiungere la saturazione massima(Terjung et al., 2000).
sono due cose differenti:
- il pre workout funziona per l'immediato, e va preso PRIMA di un allenamento
- la creatina va presa ogni giorno, anche quando non ci si allena, meglio se DOPO allenamento. Non funge da "spinta immediata per il workout" come nel caso del pre workout, ma da base per la produzione di energia, agisce a livello intra cellulare e va presa con regolarità.
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