Kelettroliti · La guida
Come usarli al meglio.
Hai scelto di sapere cosa bevi. Qui trovi il resto: quando berli, come regolarti quando ti alleni e qualche idea per non stancarti mai del gusto.
Quattro numeri, tutti scritti in etichetta.
In ogni stick, da sciogliere in 500-750 ml d'acqua.
da cloruro di sodio
15% dei valori di riferimento
20% dei valori di riferimento, da malato di magnesio
addolcito con glicosidi steviolici
Cosa fanno
Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Potassio e magnesio contribuiscono alla normale funzione muscolare.
Perché il malato
Per il magnesio abbiamo scelto il malato di magnesio, e non per caso. Lo trovi scritto in tabella, come tutto il resto.
Quando berlo
Uno stick al giorno. Il momento lo scegli tu, in base alla tua giornata.
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Al mattino
Se la stanchezza arriva già al risveglio, è il momento giusto: uno stick con la colazione o subito dopo.
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Nel primo pomeriggio
Se il calo arriva dopo pranzo, spostalo lì. Nelle giornate calde, tienilo per l'ora in cui sudi di più.
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Se mangi low carb o cheto
Cheto e low carbBevilo appena ti svegli, prima di cominciare la giornata.
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Nei giorni di allenamento
Lo stick si sposta intorno all'allenamento. Come, dipende da quanto dura: lo trovi qui sotto.
In allenamento conta quanto sudi.
Gli studi sullo sport guardano soprattutto a due cose: quanto dura lo sforzo e quanto fa caldo. Da lì vengono questi tre casi.
Basta lo stick del mattino.
Per le sessioni brevi, di solito, il sale dei pasti basta: è l'indicazione condivisa da chi si occupa di nutrizione sportiva.
Bevilo appena finisci, poi continua con l'acqua.
Le linee guida dell'American College of Sports Medicine chiedono di recuperare dopo lo sforzo i liquidi e i sali persi, in base a quanto hai sudato.
Scioglilo in una borraccia da 750 ml e bevilo a sorsi mentre ti alleni.
Durante gli sforzi lunghi le stesse linee guida indicano di non perdere più del 2% del peso in liquidi: per una persona di 70 kg sono 1,4 kg.
Perché 750 ml quando ti alleni
Uno stick in 500 ml fa circa 70 mmol/L di sodio. In 750 ml scende a circa 46: più leggero da bere a sorsi mentre ti muovi.
Quanto sudi? Pesati
Pesati prima e dopo l'allenamento, senza i vestiti sudati: ogni chilo in meno è circa un litro di liquidi da recuperare. È il metodo indicato dalle linee guida ACSM.
Tre modi per non stancarti del gusto.
Sempre uno stick al giorno: cambia solo come lo bevi.
Limonata salata
Uno stick in 750 ml d'acqua fredda, tanto ghiaccio e qualche foglia di menta. D'estate è il modo più facile per finire la borraccia.
Ghiaccioli
Sciogli uno stick in 500 ml d'acqua, versa negli stampi e lascia in freezer per 6 ore. Ne escono 5 o 6, e tutti insieme fanno la dose di un giorno.
Tè freddo
Uno stick in 500 ml di tè freddo fatto in casa, senza zucchero. Con il gusto limone sembra un tè al limone.
Quando lo stai finendo
Riordina il tuo.
Stessi sali, gusti diversi. E se preferisci non sciogliere niente, ci sono le capsule.
Domande frequenti
Posso prenderne più di uno al giorno?
No. La dose consigliata è uno stick al giorno e non va superata, nemmeno nei giorni di allenamento lungo: in quei giorni sposti lo stick, non lo raddoppi.
Quanta acqua uso?
Da 500 a 750 ml. Con 500 ml il gusto è più deciso; con 750 ml è più leggero, ed è la misura della borraccia per gli allenamenti lunghi.
Che differenza c'è tra mango e limone?
Sodio, potassio e magnesio sono gli stessi, nelle stesse quantità. Cambia il gusto, e con lui gli ingredienti che lo danno.
Va bene se mangio low carb o cheto?
Sì. Non ha zuccheri aggiunti, è addolcito con la stevia e lo sciogli in acqua.
Ho la pressione alta: posso prenderlo?
Uno stick contiene 800 mg di sodio. In caso di ipertensione o di patologie renali o cardiovascolari, chiedi prima al tuo medico.
E in gravidanza o allattamento?
In gravidanza e durante l'allattamento non va usato.
Come lo conservo?
In un luogo fresco e asciutto, lontano da fonti di calore e umidità. Lo stick chiuso sta in tasca o nella borsa della palestra.
Kelettroliti è un integratore alimentare. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di un sano stile di vita. Non superare la dose giornaliera consigliata. Tenere fuori dalla portata dei bambini di età inferiore ai tre anni. Non utilizzare in gravidanza e durante l'allattamento. In caso di ipertensione o patologie renali o cardiovascolari consultare il medico.